Энди Болтон тренирует жим лежа, приседания и тягу. Andy Bolton Bench Press, Squat & Deadlift Training
Энди Болтон поясняет, что на этом видео его тренировка в жиме лежа 22 августа 2011 в тренажерном зале Ралль, в Лидсе, Англия. Он работал до 327kg х 1 в рубашке.
После этого сделал без экипировки жим до 227.5kg х 3, а затем сделал обратную пирамиду до 175kg х 5, используя Stretch Jump.Я закончил эту тренировку легкой проработкой плеч, всех пучков дельтовидных мышц (от 10 до 20 повторений в сете, от 3 до 4 подхода в упражнении).Я сейчас готовлюсь в Финляндию 8-го октября 2011 года, где я буду бороться за Победу как один из самых сильных Пауэрлифтеров на планете.
На втором видео Энди Болтон ,через два дня после жима приседает и тянет.Тренировка началась с приседания с цепями (40 кг на каждую сторону). Я разогревается, а затем работал до 275kg в течение 4 подхода из 2 повторений. (Это было около 355kg на локаут).
После приседаний я делал тягу на скорость с 20 кг. цепями. Здесь я разогревается, а затем работал до 300 кг (661lbs), 3 подхода из 2 повторений. Все комплекты были быстрыми и взрывными.
Комментарии: