Соревновательный период подготовки.
Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях. Когда — то знаменитый Фред Хэтфилд по прозвищу «Доктор Присед» сказал: «Сколько пауэрлифтеров, столько и программ». Это очень справедливое высказывание.
Никакой чемпион не может сказать вам, что для вас лучше. Однако имеются и общие принципы, которые неизменно оказываются успешными, когда их применяют с достаточной грамотностью.
Ведущие пауэрлифтеры с успехом используют такую схему недельного цикла, когда первая тренировка в микроцикле практически остается неизменной на протяжении всего мезоцикла, а повышается интенсивность второй и третьей тренировки недели. Таким образом, обеспечивается и необходимая постепенность наращивания интенсивности, и волнообразность этого наращивания.
Пример девятинедельного цикла, построенного на этом методе, п риводится в таблице (смотри ниже). Указанные движения и схема распределения нагрузки в них — неединственное содержание тренировочного занятия. В него должны входить и другие упражнения, поддерживающие тренированность — так называемые вспомогательные упражнения.
Разумеется, объем этих упражнений должен быть избран вами так, чтобы их выполнение ни в коем случае не снижало эффективности вашей работы в основных, соревновательных, упражнениях.
Думаю, что если вы находитесь на стадии, когда можете пользоваться рекомендованной схемой распределения соревновательной нагрузки, то у вас имеется уже достаточный опыт и для того, чтобы самостоятельно наполнить упражнениями приведенный выше каркас тренировочного мезоцикла.
| Неделя | Понедельник | Среда | Пятница |
| 1- я | Присед, жим лежа 75%x2, 80% x 6 x 6 (в этот день только эти движения) |
Становая тяга 70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 Хx2 ( и только она в этот день ) |
Присед, жим лежа, 70% x2, 75% x2, 80% x6x3 ( только эти движения ) |
| 2- я | То же | 70% x2, 75% x 2, 80x6x3 | 70% x2, 75% x 2, 80% x 6 x 4 |
| 3- я | То же | 70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 2 | 70% x2, 75% x2. 80% x 6 x 5 |
| 4- я | То же | 70% x 2, 75%x2, 80%x6x5 | 70% x 2, 75% x 2, 8S%x 6 x 6 |
| 5- я | То же | 70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 2 | 70% x 2, 75% x 2, 85%x 5 x 5 |
| 6- я | То же | 70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 6 | 70% x 2, 75% x 2, 90% x 4 x 4 |
| 7- я | То же | 70% x 2, 75% x 2, 85% x 5 x 5 | 70% x 2, 75% x 2, 95% x З x З |
| 8- я | То же | 70% x 2, 75% x 2, 90% x 4 x 4 | 70% x 2, 75% x 2, 100% x 2 x 2 |
| 9- я | Отдых | Присед, жим лежа 70%x2, 75% x 2, 80% x 2 x 2 |
Соревнования в субботу или воскресенье : 1- я попытка — 95 %, 2- я попытка — 105 %, 3- я попытка — 107,5 %. Это касается всех соревновательных упражнений |
Комментарии: