Питание при наращивании мышечной массы
| ПИТАНИЕ ПРИ НАРАЩИВАНИИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ |
|
Версия для печати |
Сбалансированное питание является одним из обязательных условий достижения мощного физического развития,однако у обычного культуриста это условие очень часто не выполняется.Без усиленного питания все тренировки превращаются в бесмысленную трату времени.Правильное питание оказывает положительное воздействие и на эффективность стероидов.Мысль тут проста : пища играет главную роль в накоплении мышечной массы.
Необходимо ,чтобы идея о режиме правильного питания ,как гарантии будущих успехов вашей программы в целом,проникла в вашу эмоциональную сферу и получила психологическую мотивировку.Важно до конца понять и прочувствовать ,что без полноценного питания вам не удастся достичь своей цели в культуризме.Если вы относитесь к этому требованию без должного психологически мотивированного энтузиазма .вы выдержите режим диеты не дольше одной-двух недель.А по-настоящему существенная отдача от правильной диеты приходит через месяцы ,а иногда и годы.
Мой режим питания зависит от готовности.Самым важным элементом такой готовности является наличие в доме нужных качественных продуктов.Регулярные походы в магазин должны стать неукоснительным правилом.Ниже приводится список тех продуктов ,которые я обычно закупаю каждую неделю в магазине.
| 20 картофелин | 4 десятка яиц |
| 7 грейпфруктов | 7 бананов |
| 10 куриных ножек | 1,5 кг.говяжьего фарша |
| 700 грамм творога | 500 грамм клубники |
| 8 литров 2 % молока | 500 грамм риса |
| 1 литр апельсинового сока | 2,5 кг. макаронных изделий |
| 500 грамм овсяных хлопьев | 1 кг. овощей |
| 500 грамм сухофруктов | 1 булка белого хлеба |
Один раз в месяц я также покупаю углеводный напиток и яичный протеин,а также некоторые другие продукты.Такое питание обходится на удивление дешево!Приготовить пищу на основе перечисленных продуктов очень легко,гораздо труднее найти время ,чтобы съесть е+.Моя программа питания основывается на распорядке дня.Я завтракаю дома,весь день провожу на работе,а ужинаю после возвращения домой.Как вы понимаете,во время работы я не имею возможности приготовить.Поэтому я готовлю пищу вечером.Сидя у телевизора или занимаясь ещ+ чам-либо,я одновременно пеку картошку(10 штук за раз).Я храню е+ в холодильнике в течение 4-х дней;холодная печ+ная картошка-обычное блюдо в моей диете.С вечера я варю макароны или вермишель,которые тоже ем в течение 4-х дней.Я за один раз готовлю 4 куриных ножки : их мне хватает на день-два.Я считаю,что правильно рассчитав время ,можно легко обеспечить себе регулярное и здоровое питание .
| завтрак 8 : 00 |
4 яичных белка(подогретых и залитых холодным соком), 1 грейпфрукт, 200 грамм творога,1 большая тарека овсяных хлопьев, 2 ломтика белого хлеба(с медом или вареньем) 2 чашки молока |
| второй завтрак 10 : 30 |
80 грамм сухофруктов,1 печ+ная картофелина 1 чашка сока |
| обед 12 : 00 |
1 куриная ножка,200 грамм макарон,1 чашка сока, 1 печ+ная картофелина,1 банан или 1 другой фрукт |
| при+м пищи перед тренировкой 16 : 00 |
80 грамм сухофруктов,1 печ+ная картофелина,1 чашка сока с углеводным напитком и яичным протеином |
| ужин 19 : 00 |
1 большая тарелка салата,200 грамм поджаренного говяжьего фарша или бифштекс,большая порция овощей,2 булочки или два кусочка белого хлеба |
| вечерняя закуска 22 : 00 |
1 чашка йоргута,3 яичных белка (с соком) |
Диета такого рода да+т 4500 килокалорий в день,плюс-минус 500.Эти калорииобеспечиваются на 60 % за сч+т углеводов,20%-белков и ещ+ 20% -жиров.Нужно упомянуть,что в течение дня я выпиваю около 10 чашек воды,большей частью в промежутках между при+мами пищи.После завтрака я принимаю витамины.
Опыт и исследования показывают,что максимально возможный прирост мышечной массы обеспечивается при многоразовом ,регулярном питании.Нет никаких сомнений в том,что оптимальная программа питания также важна для достижения высоких результатов в нашем спорте,как и крепкое здоровье.
Комментарии: