Боб Уохл — программа тренировки приседа.
Боб Уохл — программа тренировки приседа
Боб Уохл чемпион и рекордсмен мира 1983г. Соревновательный цикл длится 10 недель. В качестве вспомогательных упражнений используется ходьба со штангой на плечах с очень большим весом, а также жимы ногами.
| Мезоцикл | |
|---|---|
| Недели | |
| 1 | приседания 2х5 (27%),1х5 (47),3х5 (81,2); ходьба 2х5(85%); жим ногами 3х5 |
| 2 | 3х5 (72) ,ходьба 2х5 (92), жим тот же |
| 3 | 2х5 (29),1х3 (49), 1х3(81,2),3х3 (79), ходьба 2х5(99), жим тот же |
| 4 | 2х5(29),1х3 (49),1х3(67),3х3 (87), ходьба 2х5 (103), жим тот же |
| 5 | 2х5(29),1х3 (49),1х3(67),1х3 (81),3х3 (87), ходьба 2х5 (107), жим тот же |
| 6 | 2х5(29),1х3 (49),1х3(69),1х3 (83),3х3 (91), ходьба 2х5 (111%), жим тот же |
| 7 | 2х5 (31),1х3 (51),1х3 (71),1х3 (85),3х3 (95) |
| 8 | 2х5 (31),1х3 (51),1х3 (73),1х2 (87),3х2 (98) |
| 9 | 2х5 (31),1х3 (51),1х2 (73),1х1 (87),1х1 (98), 1х1 (102) |
| 10 | 1х5 (31),1х5 (47), 1х3 (67),1х1 (80), 1х1 (89) |
Соревновательные попытки: 1-я — 98%, 2-я — 104%, 3-я — 109%
Комментарии: