Вариант круговой тренировки для боксёров С.Акулова, пояснения Н.Виткевича

Изображение 1811-1Данный вариант круговой тренировки основан на методиках СФП (специальной физической подготовки) применяемых в сборных командах СССР. Всего делается шесть кругов по семи станциям — 30 секунд на каждой. После первых двух кругов станция № 7 — убирается. Перерыв между кругами составляет от сорока секунд до одной минуты и используется для самоконтроля. Таким образом первые два круга проходятся за 3,5 минуты, остальные четыре — за 3 минуты ровно.

1. Пресс из положения лежа в положение сидя с блином от штанги.
2. Подъем на бицепс
3. Выбрасывание грифа перед собой
4. Французский жим из-за головы
5. Подъем гири на дельты или рывок попеременно каждой рукой ( 16-24-32 кг.)
6. Вращение блина как при метании молота
7. Отжимание от пола с отягощением на плечах

Вес отягощений подбирается с учетом индивидуальных физических данных спортсменов и в среднем варьируется от 10 до 25 кг. В качестве снарядов может использоваться штанга с блинами или даже просто одни блины необходимого веса.

Обязательно пригласите тренера по силовой подготовке для постановки правильной техники выполнения всех упражнений.


Читайте также:

Комментарии: