Классификация и терминология упражннений применяемых в пауэрлифтинге.
Историческая справка.Классификация физических упражнений интересует специалистов давно. Так Г. Наталов (1964, 1968) изучая эту проблему в гносеологическом плане ( с позиции теории познания) предложил ранжировать упражнения по трем признакам: по методу спортивного упражнения, по цели и по характеру движения. В результате изучения проблемы классификации физических упражнений в области физического воспитания и спорта наметились некоторые общие признаки, составляющие основу классификации физических упражнений: С целью развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости и др.- (Н. Озолин, 1949; В. Дьячков, 1950, 1955, 1967; В. Кузнецов, 1975 и др.). Учет формы физического движения по системе близости к соревновательному упражнению (В. Фарфель, 1969; В. Кузнецов, 1975). Воздействие на двигательные звенья; плечевой пояс и руки, ноги, туловище, тотальное воздействие (Л, Иванова, Ю. Паршигин, 1973). Классификация упражнений по интенсивности нагрузок (по энерготратам – Н. Саксонов, 1969; М. Годик, 1978). Классификация по относительной мощности работы (действительно только для физических упражнений циклического характера – В. Фарфель, 1949). * Предпринята попытка (А. Черняк, М. Гисин, 1977; А. Черняк, С. Качаев, 1978) классификации физических упражнений с целью анализа тренировочных нагрузок на ЭВМ. Авторы пришли к выводу, что ЭВМ может выступать в качестве вспомогательного механизма при управлении тренировочным процессом. Специалисты тяжелой атлетики давно уже разработали эту тему. Одним из первых сделал попытку систематизировать упражнения Н. И. Лучкин в своем учебнике для институтов физической культуры «Тяжелая атлетика» изданном в 1956 году. Далее не было не одного учебного пособия по тяжелой атлетике, в котором бы не опубликовывались материалы по систематике, классификации и терминалогии тяжелой атлетики: А. И. Фаломеев, 1962, 1981; М. П. Михайлюк,1965; А. К. Самусевич, 1967; А. Н. Воробьёв, 1967, 1972, 1981,1988; А. С. Медведев, 1981, 1985, 1986. Н. П. Лапутин в своей книге «Специальные упражнения тяжелоатлета» в 1973 году систематезировал и проанализировал специальные и вспомогательные упражнения применяемые в тяжёлой атлетике. Не смотря на большой поток методической литературы по пауэрлифтингу, зарубежных и отечественных авторов, я не смог найти не одной журнальной статьи или главы книги посвященной классификации и терминологии упражнений применяемых в пауэрлифтинге. За исключением статьи доктора педагогических наук А. С. Медведева и аспиранта Я. Якубенко: «Класификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье» в журнале «Олимп» №2 1997 года./12/ В этой статье авторы первыми сделали попытку классифицировать упражнения, применяемые в тренировочном процессе в пауэрлифтинге и предложили схему ранжирования основных и дополнительных упражнений силового троеборья. /12/ * При изложении этого раздела был привлечен материал доктора педагогических наук, профессора А. С. Медведева по книге «Основы спортивной техники, планирование и построение тренировки тяжелоатлетов высших спортивных разрядов», М. 1981 г. Принципы классификации физических упражненийСлово «классификация» происходит от латинского слова classis – разряд и facere – делать. Слово «классификация» имеет два значения. Одно из них- это распределение каких-либо понятий (объектов, предметов, явлений, действий и др.) по отдельным категориям. Второе-означает систему соподчинения этих понятий, выделенных в категории (отделы, разряды, группы т. п.), и составленную на основе учета имеющихся у них общих признаков и закономерных связей между ними, т.е. наглядно показывающую определенную их иерархию. Классифицируемые категории располагаются (систематизируются) в таком порядке, что объекты, предметы, явления, действия, методы выделяются вначале в более обширные группы (классы) на основании общих признаков, присущих всем, в том числе и расположенным ниже, соподчиненным категориям, а затем – в более мелкие, также соподчиненные группы, с учетом уже их частных признаков. При составлении категорий учитывается один общий признак, присущий классам объектов, но имеющий важное, часто основопологающее, зачение в спорте. Такая система соподчинения выделенных категорий обычно представляется в виде схемы (классификации) и используется как наглядное средство установления связей между классифицируемыми понятиями. /22/ Примером научно-обоснованного распределения по отдельным однородным и соподчиненным категориям в связи с применением основных принципов систематизации может служить предложенное доктором педагогических наук, профессором А. С. Медведевым «Ранжирование основных и дополнительных тяжелоатлетических упражнений». /11/ Основные и дополнительные упражненияПод классификацией физических упражнений понимают определённую систему их распределения по группам и подгруппам – в зависимости от существующих признаков. Согласно теории физического воспитания различают три группы физических упражнений для всех видов спорта:
К соревновательным упражнениям в пауэрлифтинге относятся упражнения, входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе:
Специально-подготовительные упражнения в пауэрлифтинге – это упражнения, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.):
Следует подчеркнуть, что упражнение только в том случае правомерно считать специально-подготовительным, если у него имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением. /9/ В зависимости от преимущественной направленности специально-поготовительных упражнений их подразделяют на подводящие, способствующие в основном освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные главным образом на развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.) . Развивающие упражнения в большинстве своём оказывают локальное воздействие./9/ Общеподготовительные упражненияВ пауэрлифтинге используются, как для повышения уровня общей физической подготовленности пауэрлифтёра, так и для воздействия на развитие отдельных мышечных групп тела. К общеподготовительным упражнениям относятся упражнения: со штангой, гирями, гантелями, амортизаторами, на тренажёрах, акробатические и гимнастические упражнения, а также плавание и спортигры, способствующие разностороннему физическому развитию спортсмена. Так как упражнения этой группы по техническим параметрам значительно отличаются от техники исполнения соревновательных упражнений и выполняются сравнительно с небольшими весами они служат дополнительным средством подготовки спортсмена. Поэтому нагрузку, выполняемую спортсменом в упражнениях первой и второй группы, считаем основной, а нагрузку третьей группы – дополнительной. Следовательно, учитывать и анализировать их надо раздельно. Таблица 5 Классификация упражнений используемых в пауэрлифтинге
Распределение основных и дополнительных упражнений в пауэрлифтинге.Упражнения основной нагрузки.Упражнения для приседаний.
Жимовые упражнения.
Тяговые упражнения.
Упражнения дополнительной нагрузки.Упражнения для приседаний.
Жимовые упражнения.
Тяговые упражнения.
Упражнения для мышц спины.
Упражнения для мышц живота
ТЕРМИНОЛОГИЯ В ПАУЭРЛИФТИНГЕТерминология – совокупность (система) терминов, употребляемых в какой – либо сфере деятельности, в том числе, и в спорте. Терминология в пауэрлифтинге – это специфические названия или сочетания слов, принятые для обозначения того или иного понятия или упражнения. Появление учебных пособий, рекомендаций, журнальных статей по методике и обучения технике соревновательных упражнений пауэрлифтинга зарубежных и отечественных авторов, остро ставит вопрос о необходимости разработки единой научно-обоснованной терминалогии в пауэрлифтинге. Часто несколько терминов определяют одно и тоже понятие. Разное наименование в методических материалах одних и тех же средств физического развития мешает читателю понять содержание опубликованных работ. В связи с тем, что в тренировочном процессе пауэрлифтинга используются упражнения из бодибилдинга и тяжёлой атлетики, то не удивительно, что в терминологии пауэрлифтинга много слов из этих видов спорта. Большой вклад в «Терминологию пауэрлифтинга и бодибилдинга» внес член Международной Ассоциации Спортивных наук Леонид Алексеевич Остапенко. Он первым из отечественных специалистов, кто сделал научные обозначения упражнениям применяемым в тренировочном и соревновательных процессах в пауэрлифтинге. Мне хочется выразить Леониду Алексеевичу большую благодарность за разрешение воспользоваться его методическими разработками в области пауэрлифтинга и бодибилдинга. А. Абсолютная интенсивность – среднетренировочный вес штанги в килограммах. Абсолютная сила — сила, проявленная человеком в каком либо упражнении без учета веса мышц или всего тела. Абсолютный чемпион – на всех Чемпионатах, проводимых ИПФ, награда абсолютного чемпиона вручается атлету, показавшему лучший результат по формуле Уилкса (отношение максимального результата в сумме троеборье к собственному весу спортсмена). Он должен определяться только из числа победителей в весовых категориях. /16/ Адаптация — закономерная способность живых существ приспосабливаться к различным условиям существования, к различным раздражителям./5/ Амплитуда движения– размах движения конечности или тела атлета при выполнении тренировочного или соревновательного упражнения. Амплитуда укороченная (частичная) – Выполнение упражнений в укороченной амплитуде движения (лишь на определенном участке), в пауэрлифтинге используется для преодоления «мертвой точки» в том или ином соревновательном движении. (15) Антогонисты – мышцы, которые по своей функции действуют в сторону, противоположную другой группе мышц. Например, мышцы-сгибатели плеча являются антогонистами разгибателей плеча. /8/ Ассистенты (страхующие) – отвечают за увеличение или уменьшение веса штанги, регулировку требуемой для приседания и жима высоты стоек, очистку грифа или помоста по указанию старшего судьи и постоянно обеспечивают хорошее состояние помоста и поддержание порядка. Во время проведения соревнований на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов./23/ Б. База – совокупность базовых (мультисуставных) упражнений для крупных групп мышц, от развития которых в бодибилдинге зависят пропорции и симметрия, а в пвуэрлифтинге – результативность в соревновательных движениях. К Б. Относятся жимы стоя, лежа, сидя под углом,приседания со штангой и жимы ногами на тренажере, тяги в наклоне и стоя, отжимания на брусьях с отягощением и т.п. упражнения. /15/ «Баранка». На соревнованиях по пауэрлифтингу – выбывание спортсмена из борьбы в силу незачета ему всех реализованных попыток в конкретном соревновательном упражнении («нулевой» результат – отсюда «баранка») /16/ Бицепс бедра – в бодибилдинге и пауэрлифтинге – совокупность мышц, находящихся на задней поверхности бедренной кости (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца). /15/ В. Вариативность – один из важнейших принципов построения тренировочного процесса. Различается вариативность упражнений, объема, интенсивности. Является основой стабильного прогресса в пауэрлифтинге. «Вернуть» («риплэйс») – словесная команда старшего судьи, сопровождаемая движением руки назад о возвращении штанги на стойки, подаваемая участнику соревнований выполнявшему приседание или жим штанги лежа, Команда подается в целях безопасности, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. /23/ Взвешивание — взвешивание участников соревнований должно проводится не ранее, чем за два часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории (категориях). Взвешивание продолжается полтора часа. Весовые категории — способ распределения атлетов на группы, в соответствии с весом тела, для проведения спортивных соревнований и регистрации рекордов. Весовые категории — (категории собственного веса) /23/ Юноши и юниоры только: 52 кг Девушки и юниорки только: 44 кг Возрастные категории Мужчины — взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях). Женщины — взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях). Взрывной режим — способ выполнения упражнений, где на преодолевающей фазе движения атлет работает с максимально возможной скоростью. Взрывная сила – способность организма проявлять значительную силы в очень короткий отрезок времени. /20/ Выносливость — с физиологической точки зрения характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением. /14/ «Вниз» («даун») – словесная команда старшего судьи, подаваемая участнику соревнования, выполнившему становую тягу, и сопровождаемая движением руки вниз. Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. /23/ «Время» (тайм) – звуковой сигнал контролера времени, объявляется в случае если атлет в течении одной минуты после вызова на помост не начал выполнять упражнение. /23/ Высшая спортивная форма — состояние наивысшей тренированности, позволяющее спортсмену успешно участвовать в наиболее ответственных соревнованиях. Г. Гакк-присед – упражнение для ног, автором которого был знаменитый русский атлет Георг Гаккеншмидт. Атлет приседает, держа гирю (впоследствии со штангой) двумя руками за тазом. /16/ Гибкость — способность атлета свободно и быстро выполнять движения с большой амплитудой и высокой экономичностью. Гиперэкстензия — разгибание спины или ног. Границы весовой категории – обусловленные правилами соревнований для каждой весовой категории, верхние и нижние пределы массы тела боксёров, борцов, тяжелоатлетов, бодибилдёров и пауэрлифтёров. /16/ Гриф штанги – металлический стержень со втулками для установки дисков штанги. /4/ Гриф соревновательный — должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим требованиям:
Д. Движители непосредственные – мышцы, работа которых перемещает туловище или конечности: они вносят наибольший вклад в силовое усилие в конкретном движении. /17/ Движители вспомогательные – мышцы, работа которых способствует перемещению туловища или конечности; они работают в одном направлении с непосредственными движителями, являясь по отношению к ним синергистами. /17/ Диск — гантели. Съемный цельнометалический, металический или пластмассовый насыпной диск, применяемый для изменения веса гантели; иготовляется целиком из металла или покрывается резиной (полностью или только резиновым ободом). Может быть полым для добавления веса с помощью песка, свинцовой дроби или металлической стружки (этот вариант в настоящее время является редкостью). /22/ Диски — дискообразные разновесные отягощения, устанавливаемые на грифе штанги для набора необходимого веса. /4/ Диски штанги соревновательные — должны удовлетворять следующим требованиям:
Динамический (миометрический) метод – динамическая работа, при которой происходят изменения длины мышц без изменения их тонуса. Этому методу принадлежит приоритет. Дожим – выпрямление одной или обеих рук, следующее после замедления движения штанги или её остановки. Ж. Жим лёжа.
Жимовые упражнения – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима лёжа и развития физических качеств спортсмена. Жонглирование — подбрасывание и ловля вращающейся гири. /4/ З. Замок — специальный зажим (пружинный, винтовой, храповичковый, фрикционный) для закрепления дисков на грифе штанги (гантели). /16/ Замки соревновательные — должны всегда применяться на соревнованиях, должны весить 2,5 кг каждый. Захват – способ обхвата кистями грифа штанги. /2,3,4,5/
И. ИПФ – международная федерация пауэрлифтинга. Исходное положение – положение атлета, из которого начинается выполнение упражнения. /13/ Изометрический (статический) метод – при котором изменяется тонус мышц, но не меняется их длина. Интенсивность тренировочной нагрузки — величина среднего веса, поднимаего в упражнении, за тренировку, неделю, месяц, год, который находится путём деления объема нагрузки в килограммах на КПШ. /11/ К. Касание — касание локтем бедер во время приседания, касание снарядом (штангой) стоек во время приседания или жима лежа. Классические упражнения – упражнения, включаемые в программу соревнований по пауэрлифтингу: приседание (со штангой на спине), жим лёжа (на горизонтальной скамье) и тяга становая (с помоста). Классическое троеборие – соревновательный комплекс, состоящий из классических упражнений. Конечное положение – положение, которым заканчивается выполняемое упражнение. /13/ Коэффициент интенсивности нагрузки (КИ) – отношение среднего веса штанги к результату, показанному в классическом троебории (двоебории). /3,4,5/ КПШ — количество подъемов штанги. Крест — удержание снарядов (гирь, гантелей и др.) вытянутуми в стороны руками. /2,4/ Круговая тренировка – основной метод развития силовой выносливости. Тренировочная программа состоит в большинстве случаев из 8-12 упражнений, последовательность которых определяется таким образом, чтобы каждое последующее упражнение нагружало не те мышцы, которые испытывали нагрузку в предыдущем упражнении. Л. Локаут– выпрямление рук со снарядом на стойках, включает в себя только самую последнюю фазу жима – 10 – 12 сантиметров траектории штанги. М. Макроцикл – структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних. /9/ Малый тренировочный вес – вес штанги до 70% от предельного результата данного в данном упражнении. Максимальный тренировочный вес – вес штанги, превышающий 90% от предельного результата. /3/ Мезоцикл — структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (обычно имеют в виду месячный цикл.) /9/ Микроцикл — структура отдельного тренировочного занятия и малых циклов, состоящих из нескольких занятий (недельный цикл). /9/ Метод повторных усилий — заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается с ростом силы мышц. Метод прогрессивного возрастающего сопротивления — определяется вес, который атлет может поднять на 10 ПМ (повторный максимум). Тренировка состоит из трёх подходов с 10 медленными повторениями в каждом. В первом подходе 50%, во втором 75% и в третьем 100% (от 10 ПМ) (Де Лорма) Метод кратковременных максимальных напряжений – при этом методе требуется быстрое проявление абсолютной силы, отличается от метода прогрессивно возростающего сопротивления в преимущественном использовании веса в пределах 85-95% от максимума. /1/ Метод пирамиды – увеличение веса и уменьшение числа повторений с каждым подходом. Хорошая система для увеличения объёма и силы. Метод регрессии – противоположность «методу пирамиды», атлет начинает первый подход с самого большого веса, а затем снижая вес, увеличивает количество повторений в каждом подходе. Метод марафона – совмещение «метода пирамиды» с «методом регрессии», сначало атлет в каждом подходе к штанге увеличивает вес и уменьшает количество подъёмов, дойдя до запланируемого максимума, затем снижает вес и увеличивает количество подъёмов в подходе. Хорошо развивает силовую выносливость. «Мёртвая» точка — точка аплитуды, в которой происходит замедление или полная остановка движения снаряда при выполнении жима лёжа со штангой, приседания со штангой на плечах, становой тяги либо любого другого упражнения в пауэрлифтинге и бодибилдинге. «Мертвая тяга» — тяга штанги с прямыми ногами. /19/ Мост («грудной») – допустимое выгибание позвоночника в поясничной и грудной областях (без отрыва тазового пояса от скамьи), облегчающее выполнение жима лежа штанги на соревнованиях по пауэрлифтингу. /15/ МОШ – момент отрыва (отделения) штанги от помоста в начальный момент подъема /5/ (тяги становой). Н. Нагрузка – количественная мера воздействия физических упражнений на организм. Наклон – сгибание туловища вперёд, назад, в стороны. Начальный вес – вес штанги, с которого спортсмен начинает свой первый подход на соревнованиях. /5/ Ножницы – положение ног, при котором одна нога выставляется вперёд на полную ступню, а вторая – назад на носок. О. Объём нагрузки – работа, выполненая спортсменом за определённый период (тренировка, неделя, месяц, год), измеряется количеством подъёмов штанги (КПШ), количеством поднятых килограммов в каждом упражнении. /5/ Основной тренировочный вес — вес штанги, с которым преимущественно тренируется атлет. /3/ Остановка – кратковременное прекращение подъёма штанги. /2,3,4/ Отбив — В пауэрлифтинге и бодибилдинге – отражение грифа штанги от груди при выполнении жима штанги лежа. На соревнованиях по пауэрлифтингу считается технической ошибкой и влечет незачет попытки Отклон – прогибание туловища с наклоном назад в заключительной фазе выполнения тяги становой. Относительная интенсивность (ОИ) – средний вес штанги или интенсивность нагрузки, отнесённая (в процентах) к максимальному результату атлета в классическом упражнении. Считается за тренировку, неделю, месяц и год. /5/ Относительная сила – сила человека, проявляемая в каком-либо упражнении (в движении, при разгибании-сгибании сустава, при ударе и т. п.), приходящаяся на 1кг веса атлета. ОФП — общая физическая подготовка, состоящая из общеподготовительных упражнений, включаемых в разминку и заключительную часть тренировки с применением различных видов спорта. П. Перезаявка — увеличение или уменьшение первоначально заказанного веса. Атлету разрешается только одно изменение веса в первом подходе в каждом упражнении, не позднее чем за 5 минут до начала первого раунда в этом упражнении. Веса, заявленные на подходы во втором раунде во всех трех упражнениях, не могут быть изменены. В третьем раунде в тяге разрешается дважды менять заявленный вес. Перекос – отставание движения одной руки во время выполнения жима лёжа. Перетренировка – спортивная болезнь, в основе которой лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий. Переходный период — в этот период снижают объем и интенсивность тренировочной нагрузки, уменьшают количество тренировок в неделю. Главная задача обеспечить организму активный отдых. Плинты (блоки) – подставки, на которые ставят штангу для увеличения высоты расположения её грифа (при выполнении тяг). /4,5/ Плиометрический метод – характерный для уступающей работы. Поворот – движение туловища вокруг вертикальной оси. /2/ Подводящие упражнения – упражнения, которые как бы подводят к освоению основного действия путём его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме. /9/ Подведение коленей — перемещение коленей вперед во время тяги. /3/ Подъем — однократное выполнение упражнений со штангой, с гирей, с гантелями и другими отягощениями. Подход – 1. Однократное или многократное выполнение упражнения со штангой (гантелями) в одной попытке, не выпуская её из рук. 2. Законченное или не законченное соревновательное упражнение в пауэрлифтинге.Подходом считается и время (60 с.), в течение которого спортсмен не вышел на помост после вызова его секретарем соревнований;
Подготовительный период — главная задача, создать фундамент спортивной формы и обеспечить её непосредственное становление. Полунаклон – неполное сгибание туловища вперёд, назад, в стороны. Полуприсед — упражнение со штангой, гантелями в руках или на тренажерах, имитирующих приседание, выполняемое в сокращенной амплитуде (как правило , в верхней половине движения). Используется в бодибилдинге как средство развития квадрицепсов, в пауэрлифтинге- как средство подготовки силы ног на верхнем участке амплитуды приседания со штангой. Помост (соревновательный) — все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5х2,5 м и максимум 4,0х4,0 м. Поверхность помоста должна быть плоской, твёрдой, нескользкой, горизонтальной. Помост должен возвышаться не более чем на 10 см от сцены или пола. /23/ Помощь бедрами – подталкивание штанги бедрами во время ее подъема в тяге становой. Пояс (ремень) – изготавливается из кожи, винила или иного подобного нерастягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных или прошитых между собой.
Предельный результат — максимальный вес штанги, которую атлет может поднять в данном упражнении. Прикидка (проходка) — выполнение какого либо упражнения до предельного результата. Принцип вынужденных повторений — выполнение последних повторений в подходе с помощью партнера. /19/ Принцип мышечного предпочтения — проработка необходимой группы мышц в тренировке./19/ Приседание – классическое упражнение, при котором спортсмен выполняет приседание в соответствии правил соревнований. Приседание в «глубину» — атлет встаёт на два плинта (блока) высотой 50-60см, отстоящих друг от друга на расстоянии 70-80см. В опущенных руках держит гирю или другое отягощение, и не наклоняя спины, делает глубокое приседание. Пулловер — замедленное опускание веса прямыми руками за голову и возвращение его в вертикальное положение лежа на горизонтальной скамье или поперек скамьи, максимально прогибаясь в грудной части позвоночника. При опускании – глубокий вдох, при поднимании – выдох./19/ Р. Разведение – отведение рук с отягощением в разные стороны (стоя, сидя, лёжа) Разминка — комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовить организм к предстоящей работе. /14/ Состоит из двух частей – общей и специальной.
Разминочный вес – вес штанги, с которым спортсмен проводит разминку перед подъёмом тренировочных или соревновательных весов. /3,4,5/ С. Сет — однократное или многократное выполнение упражнения со штангой, гирей, гантелями или на тренажере не выпуская их рук. Сигнализация
Сила – силу человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. /3/ Сила мышц — максимальное напряжение, выраженное в граммах и килограммах, которое способны развить мышцы. Силовая выносливость – двигательная деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности.
Стабилизаторы — мышцы, работа которых фиксирует осанку, положение частей тела при мощных усилиях, развиваемых непосредственными и вспомогательными движителями. /16/ Синергисты — мышцы /или группа мышц/, которые, сокращаясь, одновременно действуют на сустав, находясь по одну сторону его оси. Примером могут служить сгибатели предплечья и плеча, вызывающие сгибание в локтевом суставе. /8/ Скамья
Соревновательный период — достижение уровня наивысшей спортивной формы и реализация её на соревновамниях. Соревновательные упражнения – упражнения входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе (приседание со штангой на спине,жим лежа на скамье и тяга становая). Средний тренировочный вес – вес штанги 71%-80% от предельного результата. /3/ Субмаксимальный тренировочный вес – вес штанги 81-90% от предельного результата. /3/ Сумма — в пауэрлифтинге результат сложения весов штанги, показанных атлетом в трех соревновательных движениях. /16/ Сократимость мышцы — это способность мышцы сокращаться при своем возбуждении. В результате сокращения происходит укорочение мышцы и возникает сила её тяги. Специально-подготовительные упражнения – это упражнения в пауэрлифтинге, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.): Спортивная форма — состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. /9/ Средний вес (Вср) – отношение общей суммы килограммов, поднятых в упражнении или упражнениях (тренировке, недели, месяце, году), к количеству подъёмов штанги. /5/ Срыв – максимальное развитие скорости движения штанги в начале подъёма штанги с груди при жиме лежа. «Старт» («стат») – словесная команда старшего судьи, подаваемая участнику соревнования в жиме лёжа, и сопровождаемая движением руки вниз. Является сигналом для начала упражнения спортсменом. /23/ Стартовое положение – исходное положение (и. п.) атлета, перед началом выполнения движения. Статический старт — старт, при котором атлет, приняв и. п., уже не меняет его до начала подъема штанги от помоста. /4,5/ Динамический старт — атлет после принятия и. п. выполняет перед началом подъема штанги определенные движения. Динамический старт имеет несколько вариантов. /5/ Старт раскачкой — старт с предварительным отклонением атлета назад-вниз, затем с перемещением его вверх-вперед перед началом подъема штанги. /4,5/ Старт с одним или двумя колебаниями – старт с предварительными колебательными движениями таза атлета вниз и вверх перед подъемом штанги. /5/ Старт с подачей туловища снизу – старт из низкого исходного положения. /4,5/ Старт с ходу — старт без фиксации исходного положения после быстрого захвата штанги. /4,5/ Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию усилия в начальный момент напряжения. /3/ Статическая сила — способность удерживать внешнее сопротивление (например, штангу) в заданной точке. «Стойки» («рэк») – словесная команда старшего судьи, сопровождаемая движением руки назад о возвращении штанги на стойки, подаваемая участнику соревнований выполнившему приседание или жим штанги лежа, Команда подается после принятия атлетом неподвижного положения (несомненно, завершив движение). /23/ Стойки для приседания (соревновательные) – должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту – от 1,0 м в нижнем положении и далее выдвигаться на высоту до 1,7 м через каждые 5 см. Стриппинг – тренировочный прием при котором атлет, выполняя серию в каком-либо упражнении, через 2-3 повторения уменьшает вес отягощения (ассистенты сбрасывают с грифа штанги мелкие диски)./15/ Т. Термин — слово (или сочетание слов), являющееся точным обозначением определенного понятия, какой-либо специальной области науки, техники, искусства, общественной жизни и т. п. /7/ Терминология — совокупность терминов, употребляемых в какой – либо области знания, искусства, общественной жизни /7/, в том числе, и в спорте. /прим. автора/. Тренировка — специализированный процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в избраном виде спорта. Цель тренировки – обеспечить физическую, техническую, морально-волевую и другие виды подготовленности. /6/ Тренировочный вес – вес штанги, с которым спортсмен преимущественно тренируется. Tяга становая – соревнователное упражнение, в котором штанга поднимается с помоста до полного выпрямления ног и туловища спортсмена. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад. Тяга сумо — тяга, при выполнении которой атлет широко раcставляет ноги. Тяговые упражнения – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники тяги становой и развития физических качеств. У. Упражнения для приседаний – специальныеупражнения для изучения и совершенствования техники приседания и развития физических качеств спортсмена в этом упражнении. Упражнения для жима лежа – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима лежа и развития физических качеств спортсмена в этом упражнении. Упражнения для тяги – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники тяги и развития физических качеств спортсмена в этом упражнении. Утомление — временное снижение работоспособности, наступающее в результате проделанной мышечной работы. К ним относятся: снижение производительности работы (к.п.д.), замедление движений нарушение точности, согласованности, ритмичности движений, включение в работу дополнительных мышц. ухудшается расслабление мышц, еарушается согласованность в деятельности двигательных и вегетативных функций. /20/ Ф. Фаза — более мелкая составная часть упражнения, это очередная ступень развития двигательного акта, в которой начинают проявляться новые количественные и качественные изменения в характеристиках движения. На границах фаз происходит смена форм мышечного сокращения в основных группах мышц, принимавших участие в двигательном действии. Предыдущая фаза создает оптимальные условия для решения двигательной задачи последующей фазы. /22/ Фиксация – удерживание штанги в позе, завершающей различные движения и отвечающем требованиям правил соревнований.
Французкий жим – упражнение, применяемое в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трёхглавой мышцы плеча (трицепса). Состоит в разгибании рук в локтевом суставе с фиксированными в вертикальном положении плечевыми отделами. Может выполняться стоя, лёжа на горизонтальной, наклонной и обратнонаклонной скамьях, с гантелями или со штангой, с разными позициями кистей, удерживающих гриф штанги или гантели. /16/ Х. Хват – расстояние между кистями на снаряде. /2,3,13,22/ В зависимости от расстояния между кистями на снаряде хват может быть: а) узкий, б) средний, широкий. Ходьба выпадами – передвижение выпадами со штангой на спине. Ч. Читинг – (от слова «chear»- «обманывать», «ловчить») – специальная техника выполнения движения в бодибилдинге, главным образом при подъеме на бицепсы. /15/. В пауэрлифтинге применяется в жиме лёжа, при котором на штангу ставится вес чуть больше того, который способен преодолеть атлет в целевом диапозоне повторений. После медленного и контролируемого опускания штанги на грудь, атлет путем небольшого толчка тазом вверх сообщает снаряду первоначальный импульс к движению. Ш. Ширина хвата — расстояние между кистями рук на грифе штанги. Шраги — подъём плеч с отягощением (гантели, гири, штанга) в руках. Штанга — основной спортивный снаряд для тренировок и соревнований пауэрлифтеров и тяжелоатлетов. Штанга народная — спортивный снаряд, имеющий значительно меньшие размеры и вес, применяется при проведении занятий в домашних условиях. Первые образцы сконструированы Н. И. Кошелевым. Э. Экстензии (выпрямления) ног — это упражнение наиболее эффективно для изолирования квадрицепсов. Рекомендуется в каждом повторении задерживаться в верхней точке на две секунды и максимально напрягать мышцы. Опускайте вес медленно. «Элита» — неофициальная классификация уровня спортивного мастерства в пауэрлифтинге. Предполагается, что элитный пауэрлифтер должен достигнуть в троеборье суммы, в 10 раз превышающей его собственный вес. /16/ Список используемой литературы 1. Верхошанский Ю.Г.»Основы специальной силовой подготовки в спорте». Москва. ФиС 1970 Глава из книги Б. Шейко «Пауэрлифтинг» |
 Обновлен раздел нормативы
Новые нормативы по пауэрлифтингу ФПР на 2010-2013г.
Новые нормативы по гиревому спорту на 2010-2013г. Добавил для сравнения старые нормативы по пауэрлифтингу за 1988, 1997 и 2001 года. |
|
|
Комментарии: